El trabajo remoto ha aumentado debido a la pandemia, lo que ha llevado a muchas personas a trabajar desde casa. Sin embargo, trabajar desde casa no siempre es bueno para nuestra salud si es que no contamos con los implementos de trabajo adecuados. Es importante contar con un espacio ergonómico, destinar tiempo a realizar pausas activas y utilizar elementos ergonómicos como sillas ergonómicas, escritorios ajustables eléctricos, teclados y ratones. Todo esto puede evitar lesiones musculoesqueléticas, dolores de cuello, cabeza y lumbalgias. En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre la ergonomía en el trabajo remoto.
Ergonomía en el trabajo remoto: ¿Qué es y por qué es importante?
Tener un espacio ergonómico en casa es de vital importancia si trabajamos remotamente. Esto nos permitirá evitar lesiones y trastornos musculoesqueléticos como dolor de cuello o espalda, dolores de cabeza y lumbalgias. Cuando hablamos de ergonomía, nos referimos a adaptar el espacio de trabajo a nuestra anatomía y fisiología, para de esta forma prevenir lesiones y mejorar nuestra salud en general.
Condiciones necesarias para un espacio ergonómico en casa
Para tener un espacio de trabajo ergonómico en casa es necesario contar con una silla y un escritorio confortables y regulables en altura. Además, es importante contar con buena iluminación y tener una rutina diaria con pausas activas para estirar y elongar, lo que nos ayudará a prevenir dolores musculares y mantener una buena postura al trabajar.
Descubre: Los mejores escritorios eléctricos ajustables en altura
Riesgos de sufrir lesiones físicas trabajando en casa
Trabajar en casa puede generar riesgos para nuestra salud a largo plazo, ya que muchas veces no contamos con las condiciones necesarias para trabajar de manera ergonómica. Es por esto que es importante contar con un espacio adecuado, para evitar lesiones musculoesqueléticas y prevenir enfermedades laborales.
La importancia de adoptar una buena postura y posición al trabajar
Adoptar una buena postura y posición al trabajar es fundamental para prevenir lesiones. Cuando trabajamos en casa, muchas veces no prestamos atención a la postura y posición que adoptamos, lo que puede llevar a dolores de espalda, cuello o cabeza, y en casos más graves, a trastornos musculoesqueléticos. Es importante tener en cuenta que para adoptar una buena postura al trabajar necesitamos contar con un espacio adecuado, y usar elementos ergonómicos como sillas, teclados y ratones.
Descubre: Las mejores sillas ergonómicas para trabajar
¿Cómo afecta una mala postura a nuestra salud?
Adoptar una mala postura al trabajar puede generar diversas lesiones y trastornos musculoesqueléticos, como:
- dolor en cuello
- dolor de espalda
- dolor de muñecas o manos.
Además, una mala postura puede aumentar el cansancio y la fatiga durante el trabajo, lo que puede afectar negativamente nuestra productividad.
Cómo ajustar el espacio de trabajo en casa para evitar lesiones
Trabajar desde casa puede ser cómodo, ¡pero cuidado con las lesiones musculoesqueléticas! Para mantener un espacio ergonómico adecuado que prevenga dolores y molestias, es importante adaptar nuestro espacio de trabajo según nuestras necesidades.
Lee nuestro artículo: Cómo armar tu espacio de trabajo en casa: los elementos esenciales para hacer home office
Adaptar nuestro espacio según nuestras necesidades
Lo primero que debemos hacer es elegir una habitación o rincón de nuestra casa que cumpla con las condiciones necesarias para trabajar, como tener buena iluminación y ventilación. Además, es importante disponer de un espacio suficientemente grande para que podamos movernos con comodidad y tener todo el equipo necesario sin que nos falte espacio.
Escoger la altura adecuada del escritorio y de la silla
Es importante tener en cuenta que la silla y el escritorio deben estar a la altura correcta para que nuestra postura no se vea afectada al trabajar. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y los pies deben estar apoyados en el suelo. La altura del escritorio debería ser tal que nuestros hombros no estén encogidos al teclear o realizar cualquier tarea.
Cómo mantener la espalda y la vista saludables al trabajar en el computador
Es importante colocar la pantalla del computador a la altura correcta, de manera que nuestros ojos estén a la altura de la parte superior de la pantalla y no tengamos que forzar el cuello. Si trabajamos con documentos en papel, es importante tenerlos en una base ajustable para evitar tener que agachar la cabeza para leerlos. Y no olvides, siempre es importante hacer descansos y estiramientos para evitar la fatiga visual y prevenir trastornos musculares.
Equipamiento ergonómico clave para el trabajo remoto
Al trabajar desde casa es importante contar con un espacio adecuado que nos permita cuidar nuestra salud. Una de las medidas más importantes a tomar es la de disponer de mobiliario ergonómico, esto es, sillas y escritorios especialmente diseñados para minimizar el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
Uso de sillas y escritorios ergonómicos
- Escoger una silla ajustable en altura y con soporte lumbar para mantener una postura correcta mientras trabajamos.
- El escritorio debe ser de altura ajustable para adecuarse a cada persona y permitir trabajar con las muñecas apoyadas en superficies.
- Mantener el monitor a la altura de los ojos para evitar el desgaste visual y el dolor de cabeza.
Teclado y mouse ergonómicos
- Es recomendable utilizar un teclado que permita la posición neutral de las manos y muñecas, de esta forma evitamos el túnel carpiano.
- El ratón debe ser ergonómico, pudiendo adaptarse a la forma de nuestra mano.
Lee nuestro artículo: Accesorios imprescindibles para trabajar en casa
Descansos activos y estiramientos para prevenir trastornos musculoesqueléticos
- Realizar pausas activas cada 45-60 min para estirar y relajar los músculos, mejorar la circulación y disminuir la fatiga visual.
- Hacer ejercicios de respiración y relajación para reducir la tensión muscular.
Cómo mantener los brazos, las manos y los pies en buena postura al trabajar
- Mantener los brazos en una posición relajada, evitando la tensión muscular.
- El teclado debe estar al alcance de las muñecas para evitar estiramientos forzados.
- Asegurarse de que los pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés ajustable para mejorar la postura cervical y reducir tensiones.
Adoptar estas medidas ergonómicas nos ayudará a prevenir trastornos musculares y a cuidar de nuestra salud. Ante cualquier consulta, es recomendable acudir a expertos en ergonomía que puedan evaluar nuestros espacios y hábitos laborales para efectuar las correcciones necesarias.
Beneficios de trabajar remotamente con buenas prácticas ergonómicas
Trabajar desde casa ha tenido un impacto significativo en nuestra forma de trabajar. Para muchos, trabajar desde casa ha aumentado la productividad y ha mejorado la calidad de vida, gracias a la mayor flexibilidad y la eliminación de tiempo de desplazamiento. Sin embargo, al trabajar desde casa, es más fácil adoptar posturas incorrectas y enfrentar riesgos para la salud como lesiones musculoesqueléticas, fatiga visual y el síndrome del túnel carpiano.
Mejora de la productividad y prevención de accidentes personales
Al adoptar una postura adecuada y utilizar elementos ergonómicos, las lesiones musculoesqueléticas pueden prevenirse, lo que a su vez aumenta la productividad del trabajador. Al estar más cómodo y reducir el riesgo de lesiones, el trabajador tiene la capacidad de concentrarse en las tareas encomendadas sin distracciones. Adoptar buenas prácticas ergonómicas también puede prevenir accidentes personales en el lugar de trabajo, lo que puede llevar a una reducción en el número de visitas al médico y días perdidos de trabajo.
Reducción de dolores musculares, fatiga visual y síndrome del túnel carpiano
- Utilizar elementos ergonómicos y adoptar una buena postura al trabajar ayuda a reducir dolores musculares y lesiones del cuello y de la espalda.
- Para reducir la fatiga visual es recomendable tener una buena iluminación en el área de trabajo, ajustar la luminosidad de la pantalla y tomar descansos visuales periódicos.
- Para prevenir el síndrome del túnel carpiano, se recomienda utilizar elementos ergonómicos, utilizar el teclado y ratón de forma correcta y tomar descansos frecuentes para estirar y elongar las manos y los brazos.
Recomendaciones para mantener la salud al trabajar sentado en casa
- Programar descansos activos y estiramientos a lo largo del día para mejorar la circulación sanguínea y prevenir dolores musculares.
- Ajustar la altura del escritorio y la silla para garantizar una buena postura de la espalda y mantener los brazos y las piernas en la posición correcta.
- Utilizar elementos ergonómicos como sillas y escritorios regulables, teclados y ratones ergonómicos, y accesorios para el apoyo lumbar.
Conclusión
En conclusión, la ergonomía en el trabajo remoto es crucial para evitar lesiones y mejorar el bienestar en casa. Contar con un espacio ergonómico en casa nos permite adaptar el entorno de trabajo a nuestra anatomía y fisiología, lo que ayuda a prevenir lesiones musculoesqueléticas, dolores de cuello, cabeza y lumbalgias. Para lograr un espacio ergonómico en casa, es necesario contar con una silla y un escritorio confortables y regulables en altura, así como una buena iluminación. Además, es importante adoptar una buena postura y posición al trabajar, utilizando elementos ergonómicos como sillas, teclados y ratones.
El uso de equipamiento ergonómico clave, como sillas y escritorios ajustables en altura, contribuye a mantener una postura correcta durante el trabajo remoto. Al escoger una silla con soporte lumbar y un escritorio de altura adecuada, se evita la tensión y se promueve una buena postura. Del mismo modo, utilizar teclados y ratones ergonómicos permite mantener las manos y las muñecas en una posición neutral, evitando problemas como el túnel carpiano.
Realizar descansos activos y estiramientos periódicos es esencial para prevenir trastornos musculoesqueléticos. Las pausas activas cada 45-60 minutos ayudan a estirar y relajar los músculos, mejorar la circulación y reducir la fatiga visual. Además, adoptar una postura adecuada para mantener los brazos, las manos y los pies en una buena posición también contribuye a prevenir lesiones y tensiones musculares.
El trabajo remoto con prácticas ergonómicas adecuadas ofrece beneficios significativos, como una mayor productividad y la prevención de accidentes personales. Al mantener una postura correcta y utilizar elementos ergonómicos, se reducen las lesiones musculoesqueléticas y se mejora la concentración en las tareas. Asimismo, se disminuyen los dolores musculares, la fatiga visual y el síndrome del túnel carpiano. Programar descansos activos, ajustar la altura del escritorio y la silla, y utilizar elementos ergonómicos son recomendaciones clave para mantener la salud al trabajar sentado en casa.
